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Procrastinação, o que é e como superá-la

Procrastinação, o que é e como superá-la

Procrastinação

Conteúdo

  • 1 O que é procrastinação
  • 2 Procrastinação por oleoduto
  • 3 Procrastinação devido à baixa tolerância ao estresse
  • 4 Pare de procrastinar com a regra de 2 minutos

O que é procrastinação?

Primeiro saberemos exatamente o que termo procrastinação, já que não é algo sobre o qual geralmente se fala. Na verdade, essa palavra vem do latim: prová em frente e crastinus, referindo-se ao futuro, adiamento ou adiamento. Portanto, procrastinação é a ação ou hábito de adiar atividades ou situações que devem ser tratadas, substituindo-as por outras situações mais irrelevantes ou agradáveis.

O termo é aplicado na psicologia para definir o sentimento de ansiedade gerado antes de uma tarefa pendente de conclusão. É um distúrbio comportamental que afeta a todos nós em maior ou menor grau em alguma ocasião, e que em termos mais populares costumamos chamá-lo de "preguiça" ou deixar para amanhã o que devemos fazer hoje.

Ocasionalmente, é normal sofrer procrastinação, mas há pessoas que adiam, são aqueles que se comportam dessa maneira continuamente porque, de alguma forma, acreditam que amanhã será mais adequado para executar uma ou mais tarefas pendentes. Mas, na realidade, a procrastinação é um problema de falta de regulamentação e má organização do tempo. Quem adia ou procrastina o que está fazendo em segundo plano é um comportamento claramente evasivo.

As situações da vida que mais costumamos procrastinar em algum momento são:

  • Tarefas diárias: fazer compras, limpar a casa, passar roupa, fazer as malas para uma viagem, ir ao médico, cortar o cabelo, etc.
  • Cuidados pessoais: os propósitos típicos de cada novo ano: parar de fumar, se exercitar mais, fazer dieta, treinar mais para melhorar no trabalho, etc.
  • Compromissos com os outros: não resolvemos conflitos entre casais, partimos para o último dia para preparar uma festa de aniversário, adiamos o fato de dedicar mais tempo pessoal aos nossos filhos, etc. mas também no trabalho procrastinamos quando não preparamos uma reunião ou deixamos a lição de casa pelo último momento.

Tudo isso causa no procrastinador um sentimento de caos, de não ser capaz de alcançar tudo e de frustração, devido ao acúmulo de tarefas pendentes. Produz também sentimentos de insatisfação, insegurança, inferioridade e estagnação. Como conseqüência, também acaba perdendo a confiança e o respeito dos outros.

Embora aparentemente as pessoas que dizem que não têm tempo, estranhamente não o tenham. Mas não vamos nos enganar, eles não dizem que não têm tempo porque realmente não têm, mas é exatamente o oposto: eles não têm tempo, porque sempre dizem que não têm.

Como quase tudo nesta vida, a mente desempenha um papel crucial no desempenho e no escopo de nosso verdadeiro potencial. Graças à mente, alcançamos ou paramos de alcançar nossos sonhos e desejos. Se não fosse a nossa predisposição (positiva ou negativa), seria muito fácil dizer que o sucesso é simplesmente agir.

Procrastinação por oleoduto

O psicólogo Willian Knaus nos diz que as autodudas, juntamente com a baixa tolerância à tensão, são as raízes dos comportamentos de adiamento e evitação.

A auto-ajuda é o reflexo de um processo autodestrutivo. Ocorre quando julgamos nossas habilidades como deficientes ou inadequadas. Por exemplo, se dissermos a si mesmos: "Sou muito lento para escrever", estamos dizendo que o comportamento adequado seria escrever rapidamente. Dessa forma, estamos fazendo uma avaliação negativa de nós mesmos. Por esse motivo, se concluímos que somos muito lentos para escrever; e, no entanto, temos que escrever um relatório, depois ficaremos tensos e provavelmente adiaremos, dizendo a nós mesmos: "Como sou muito lento, é melhor fazê-lo amanhã".

A auto-ajuda se desenvolve no contexto da vida cotidiana e nos leva a uma conclusão irracional. Por exemplo, um dos equívocos mais comuns e autodestrutivos, que está na base da autoajuda e leva ao adiamento, é a crença de que: "Tudo o que faço deve ser feito com facilidade e de excelente qualidade. "

Ou seja, e voltando ao exemplo anterior: "Estou lento para escrever". "Vai ser muito difícil para mim fazê-lo, e o trabalho ficará ruim para mim". "Portanto, eu faço isso amanhã."

Este é um exemplo típico de adiamento, com base na autoajuda.

Procrastinação devido à baixa tolerância ao estresse

Ocorre quando tendemos a superativar em termos emocionais, comportamentais e cognitivos. Também naquelas ocasiões em que nossos objetivos se tornam difíceis de alcançar ou quando há algum tipo de obstáculo ou bloqueio em nossas realizações.

Se algo nos causa tensão ou irritação, como dirigir com muito tráfego, preparar um exame, discutir algumas coisas etc. Vamos concentrar toda a nossa tensão nesse ato, pelo qual nos sentiremos muito estressados, pois aumentamos a importância negativa desses sentimentos. Por esse motivo, tentaremos neutralizá-los simultaneamente. Como Tentando acabar com a tensão que estávamos experimentando naquele momento, evitando ou procrastinando.

Pare de procrastinar com a regra de 2 minutos

Existem várias maneiras e sistemas que podem nos ajudar a parar de procrastinar, mas dentre todas eu selecionei a regra de 2 minutos de James Clear.

1. Se demorar menos de dois minutos, faça-o agora: Esta parte vem do livro best-seller de David Allen, "Getting Things Done". É incrível quantas coisas que adiamos poderiam fazê-las em dois minutos ou menos. Por exemplo, lave a louça depois de comer, coloque as roupas na máquina de lavar, retire o lixo, retire o lixo da mesa, envie um e-mail, entre outros. Se uma tarefa exigir menos de dois minutos, siga a regra e faça-a agora.

2. Quando você inicia um novo hábito, leva menos de dois minutos para terminar: Todos os nossos objetivos podem ser alcançados em menos de dois minutos? Claramente não. Mas todos os objetivos podem começar em dois minutos ou menos. E esse é o objetivo por trás dessa regra. Podemos pensar que essa estratégia é muito básica para alcançar nossos objetivos de vida, mas não. Funciona para qualquer finalidade por uma razão simples: física da vida real.

Física da vida real

Isaac Newton nos ensinou há muito tempo que objetos em repouso tendem a permanecer em repouso; e objetos em movimento tendem a continuar em movimento. Isto é igualmente verdade para os seres humanos, assim como para as maçãs que caem.

Benefícios da regra de 2 minutos

  • A 'regra dos 2 minutos' funciona tanto para grandes objetivos quanto para pequenos devido à inércia da vida. Quando começamos a fazer algo, é mais fácil continuar fazendo.
  • a 'Regra dos 2 minutos' porque adotamos a idéia de que todas as coisas boas acontecem quando as iniciamos.

Você quer se tornar um escritor melhor? Basta escrever um parágrafo (a 'regra dos 2 minutos'), e muitas vezes você se encontrará escrevendo por mais de uma hora.

Você quer comer mais saudável? Basta comer um pedaço de fruta (a 'Regra dos 2 minutos') e você se sentirá inspirado a comer uma salada saudável.

Deseja criar o hábito de ler? Basta ler a primeira página de um novo livro (a 'Regra dos 2 minutos') e antes que você perceba, você terá lido os três primeiros capítulos.

Você quer correr três vezes por semana? Toda segunda-feira, quarta e sexta-feira, calce o tênis de corrida e saia (a 'Regra dos 2 minutos') e em breve você acabará fortalecendo as pernas em vez de introduzir frituras no estômago.

A parte mais importante de um novo hábito é começar - não apenas na primeira vez, mas todas as vezes. Não é sobre desempenho; mas de agir consistentemente. De muitas maneiras, começar é mais importante do que ter sucesso. Isso é especialmente verdadeiro no começo, porque haverá muito tempo para melhorar seu desempenho no futuro.

A 'regra dos 2 minutos' não é sobre os resultados que você deseja alcançar, mas sobre o processo de realmente fazer o trabalho. Isso funciona melhor para pessoas que acreditam que o sistema é mais importante que o objetivo. O foco está em agir e deixar as coisas fluírem dele.

Teste de procrastinação