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Por que a depressão faz você se sentir tão cansado?

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Cansado. Energia baixa. Exausta. Letárgico. Estas são algumas das maneiras pelas quais a depressão pode fazer você se sentir.

Dos muitos sentimentos que a depressão pode causar, a fadiga é um dos mais comuns. A fadiga ocorre em mais de 90% das pessoas que sofrem de depressão.

Se você está passando por fadiga da depressão, saiba que milhões de pessoas estão em uma situação semelhante. Pode não parecer assim, mas você está longe de estar sozinho.

Além da fadiga, a depressão costuma estar associada a:

  • sentimentos persistentes de tristeza ou ansiedade
  • desesperança
  • uma perda de interesse nas atividades que você gostava

Mas a boa notícia é que existem estratégias para controlar seus sentimentos de exaustão e falta de energia.

Vamos dar uma olhada mais de perto na relação entre depressão e fadiga. Qual, exatamente, é o link?

Não há uma resposta única para essa pergunta - depressão e fadiga estão associadas de várias maneiras. A depressão pode causar fadiga diretamente, mas também tem efeitos indiretos em nosso sono, dieta e exercícios que podem drenar nossa energia.

A depressão pode fazer com que você se sinta com pouca energia de várias maneiras:

  • Isso pode dificultar o sono.
  • Isso pode afetar seus hábitos alimentares.
  • Isso pode atrapalhar seus exercícios ou rotinas de treino.
  • Isso pode causar estresse geral em sua vida.
  • Cortar as atividades prazerosas pode aumentar a fadiga e diminuir a motivação.

Quando a depressão tira as atividades divertidas e diminui sua motivação, isso cria um ciclo vicioso de depressão. Pode ser difícil de quebrar, mas é possível - especialmente usando a ativação comportamental (que discutiremos abaixo).

Novamente, obter uma compreensão sólida de sua própria experiência de fadiga da depressão é um grande primeiro passo para controlá-la. Aqui está uma análise mais aprofundada de como a depressão pode estar causando sua fadiga:

Você não dorme tão bem

A depressão pode perturbar seus padrões de sono de alguma forma. Cerca de 80% das pessoas com depressão, por exemplo, sofrem de insônia.

Mas não é apenas a falta de sono que causa cansaço. Dormir demais, que também é um sintoma comum de depressão, pode causar sensação de fadiga semelhante ao longo do tempo.

Esses tipos de irregularidades do sono estão entre as maiores causas de fadiga em quem sofre de depressão.

A depressão afeta sua dieta

Quando você está se sentindo deprimido, pode ter menos apetite, pular refeições ou ter um desejo irresistível de alimentos doces que tenham menos valor nutricional.

Grandes quantidades de gordura e açúcar podem fazer você se sentir tonto e cansado.

Alimentos nutritivos, como frutas, vegetais e grãos inteiros podem fornecer antioxidantes e nutrientes saudáveis ​​com efeitos de aumento de energia - e esses são os alimentos que tendemos a deixar de lado quando surge a depressão.

É mais difícil fazer exercícios quando você está deprimido

O exercício é uma grande fonte de energia, mas a sensação de depressão pode tornar mais difícil para você querer malhar regularmente. A depressão pode fazer com que você sinta falta de motivação em muitos aspectos da vida, e isso pode levar à falta de vontade de praticar exercícios.

Mas não pense que essa falta de exercício é por causa da preguiça. Isso não poderia estar mais longe da verdade!

Convocar a motivação para o exercício já é difícil o suficiente. Mas sentimentos como redução da auto-estima e pessimismo são atitudes depressivas específicas que as pesquisas sugerem que podem estar interferindo em seus exercícios.

É completamente compreensível que você não esteja trabalhando tanto quanto antes ou gostaria. Reconhecer que esses padrões de pensamento são resultado da depressão significa que você está mais bem equipado para lidar com o desafio de se motivar para o exercício.

Depressão é estressante

Lembre-se de que a depressão pode aumentar o estresse crônico e o estresse pode levar à depressão. Não importa qual ocorreu primeiro, eles estão intimamente relacionados. O estresse associado à depressão pode causar perda de energia e exaustão.

A incapacidade de controlar o estresse pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento e manutenção da depressão.

Uma amígdala hiperativa, que é a parte do cérebro associada à ansiedade, estresse e medo, cria um viés cognitivo (pensamento) para interpretar o mundo e o eu negativamente. Esses são sentimentos associados à depressão.

Simplificando, o estresse relacionado à depressão pode estar criando uma hiperatividade em seu cérebro que está fazendo você se sentir esgotado.

A depressão é uma das condições de saúde mental mais tratáveis. Algo entre 80 e 90% das pessoas com depressão respondem bem ao tratamento.

Quase todas as pessoas que optam por tratar a depressão obtêm algum alívio de seus sintomas.

Quais são minhas opções?

Uma vez que a depressão está no cerne de sua fadiga, é importante olhar para as maneiras pelas quais você pode querer tratar sua saúde mental acima de qualquer outra coisa.

Existem muitas opções e cada tipo de tratamento pode oferecer uma abordagem diferente para ajudá-lo a lidar com os desafios (como fadiga) que surgem como resultado de seus sentimentos de depressão.

Aqui estão duas opções principais de tratamento a serem consideradas:

Terapia

A psicoterapia, também chamada de psicoterapia, é um termo genérico para muitos métodos terapêuticos.

Todas as terapias a seguir buscam tratar a depressão, mas o fazem de maneiras distintas:

  • terapia cognitivo-comportamental (TCC)
  • ativação comportamental (BA)
  • terapia de aceitação e compromisso (ACT)
  • terapia interpessoal (IPT)

Claro, a terapia não é única. Não desanime se um ou mesmo alguns modos de terapia não funcionarem para você. Pode levar algum tempo para você encontrar a terapia e o terapeuta mais eficazes no seu dia-a-dia.

Com paciência e comprometimento, você provavelmente verá os benefícios da terapia.

Medicamento

Se você está sofrendo de depressão contínua, pode considerar a possibilidade de tomar medicamentos para isso. Os antidepressivos são os medicamentos mais comumente prescritos para pessoas que sofrem de depressão.

Para garantir sua segurança, um médico avaliará uma variedade de fatores antes de prescrever um antidepressivo. Esses fatores incluem:

  • histórico médico
  • história pessoal
  • história de família
  • possíveis condições de saúde mental coexistentes

Se um médico achar que os antidepressivos podem ser adequados para você, você discutirá como receber uma receita. Geralmente, leva mais de um mês para começar a sentir os efeitos dos antidepressivos.

Embora isso possa parecer um pouco complicado, a medicação pode ser eficaz no tratamento da depressão. É uma opção a ser considerada, mesmo durante a terapia ou implementação de diferentes hábitos de gerenciamento em sua vida cotidiana ao mesmo tempo.

Como o tratamento da depressão é uma jornada sem um cronograma exato, pode ser útil considerar maneiras de lidar diretamente com a fadiga da depressão nesse ínterim.

Aqui estão algumas das maneiras que você pode considerar para aliviar a sensação de baixa energia e exaustão:

Priorize dormir bem

Como a depressão pode estar causando seus hábitos de sono desordenados, pode ser útil desenvolver hábitos de sono melhores.

“Higiene do sono” significa basicamente apenas “bons hábitos de sono”. Aqui estão alguns maneiras de implementar a higiene do sono:

  • Seja consistente com os horários de sono e vigília. Tente ir para a cama aproximadamente à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora todas as manhãs. Dessa forma, seu corpo se acostuma com uma determinada rotina que otimiza um sono saudável.
  • Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro, relaxante e com uma temperatura confortável. Você pode experimentar diferentes temperaturas ambientes ou experimentar uma máquina de ruído branco. Com paciência, você descobrirá o melhor ambiente do cômodo para promover o sono.
  • Remova TVs, computadores e smartphones do quarto. Isso pode parecer uma tarefa impossível às vezes, mas evitar a luz azul forte o ajudará a adormecer mais rápido.

Experimente comer mais alguns alimentos nutritivos

A depressão interrompe os hábitos alimentares, o que por sua vez pode causar sensação de fadiga. Assim como implementar melhores hábitos de sono, desenvolver uma dieta mais rica em nutrientes pode melhorar a fadiga e a exaustão.

Alguns alimentos podem ajudar no tratamento da depressão, e uma dieta balanceada ajuda a aumentar a energia. Isso normalmente inclui uma variedade de carboidratos, proteínas e gorduras não refinados, com ênfase em vegetais, grãos inteiros e óleos saudáveis.

Além dos tipos de alimentos que você deve comer, também pode ser melhor fazer pequenas refeições e lanches a cada poucas horas do que três grandes refeições por dia. Comer mais frequentemente, ao contrário de uma sobrecarga de comida em algumas sessões, pode resultar em mais combustível sustentado para seu corpo.

Faça um esforço para se conectar com seus entes queridos

Nem sempre é fácil entrar em contato, mas é importante ter um sistema de apoio. Como a depressão pode fazer com que você se sinta isolado ou sozinho, pode ser especialmente reconfortante conectar-se com pessoas queridas que se importam com você.

Pratique o autocuidado

Por mais clichê que possa parecer, o autocuidado é de extrema importância ao abordar a fadiga da depressão.

Lembre-se de priorizar suas próprias necessidades sempre que possível. Não tenha medo de fazer pausas mentais pessoais ou castigos quando realmente precisar. Preste mais atenção em como você fala consigo mesmo. Aprenda a reconhecer e curar seu relacionamento com você mesmo.

Procure se exercitar mais e comece aos poucos, se precisar

Embora as atitudes depressivas possam dificultar o trabalho, a implementação de uma rotina de exercícios que seja realista e alcançável em sua vida cotidiana pode aliviar a fadiga da depressão.

Os exercícios também têm o benefício adicional de melhorar o sono.

É normal começar aos poucos - até mesmo caminhar 30 minutos por dia provavelmente aumentará sua energia e humor. O exercício é realmente uma maneira orgânica e confiável de ajudar a lidar com a fadiga da depressão.

Pense em novos hobbies

Alguns hobbies podem ajudá-lo a expressar suas emoções de maneira saudável e catártica. Expressões criativas, como escrever um diário, pintar, desenhar ou tocar instrumentos, podem ser passatempos úteis para canalizar e controlar sua depressão.

Ao incorporar certos hobbies de autocura em sua rotina, você pode começar a aliviar seus sentimentos de depressão e fadiga.

Experimente aumentar suas atividades

Pode ser difícil encontrar motivação para fazer praticamente qualquer coisa quando você está deprimido. E quando seu nível de atividade cai, você pode se sentir ainda menos motivado e mais cansado. Isso leva a um ciclo vicioso.

Com o cansaço físico, você precisa descansar. Mas com depressão, é o oposto. Dormir e ficar sentado muitas vezes faz você se sentir mais cansado e também lhe dá tempo para se sentar com pensamentos depressivos, que podem fazer você se sentir pior.

Uma maneira de quebrar esse ciclo é começar a aumentar suavemente suas atividades. Esta é uma técnica de terapia cognitivo-comportamental (TCC) conhecida como ativação comportamental. A teoria é que fazer as coisas ajudará você a ter energia para fazer mais coisas.

Novamente, comece pequeno e priorize atividades gerenciáveis ​​e razoáveis ​​que tragam algum prazer ou atividades que proporcionem uma sensação de realização.

Aqui estão algumas idéias de atividades suaves para experimentar:

  • Dê um pequeno passeio e sinta o cheiro das flores que você encontra no caminho.
  • Observe os pássaros em seu parque local.
  • Faça uma lista de reprodução de música animada.
  • Mova seu corpo de uma forma que seja agradável.
  • Pesquise um tópico de seu interesse.
  • Faça um quebra-cabeça ou palavras cruzadas.
  • Faça uma bebida quente.
  • Acenda uma vela perfumada.
  • Assistir a um filme favorito.
  • Faça um piquenique espontâneo.

Para obter mais idéias e uma planilha para ajudá-lo a monitorar suas atividades e mudanças de humor, você pode verificar a planilha de Estratégias Comportamentais para Gerenciar Depressão do Centro de Intervenções Clínicas da Austrália.


Por que alguns antidepressivos fazem você se sentir pior antes de melhorar

Este é um período paradoxal em que uma pessoa começa a tomar um antidepressivo: ela pode realmente começar a se sentir pior antes de se sentir melhor. A causa subjacente desse fenômeno é um pouco misteriosa, mas um novo estudo de pesquisadores da Universidade Otto-von-Guericke, na Alemanha, explica por que isso pode ocorrer.

A lacuna entre iniciar um antidepressivo e sentir seus efeitos positivos & mdasha período de tempo que & # 8217s normalmente algumas semanas, mas pode durar até um mês & mdash pode às vezes ser caracterizada por um risco aumentado de comportamentos prejudiciais. Pesquisadores já especularam que, quando uma pessoa começa a tomar um antidepressivo, ela pode repentinamente ter uma onda de energia que não tinha antes. Se essa pessoa for suicida, o efeito pode fornecer energia suficiente para agir sobre seus sentimentos.

A ideia polêmica pegou. Uma década atrás, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA emitiu uma & # 8220 caixa preta & # 8221 advertência & mdash a mais rigorosa das advertências & mdashon todos os antidepressivos advertindo sobre possíveis pensamentos e comportamentos suicidas. Como a TIME relatou recentemente, muitos psiquiatras ficaram (e ainda estão) incomodados com o rótulo, argumentando que isso levou a uma queda no uso de antidepressivos entre os pacientes. Os médicos, temerosos dos riscos, também podem ser dissuadidos de prescrevê-los.

No novo relatório, publicado na revista Tendências em Ciências Cognitivas, os pesquisadores revisaram vários estudos recentes e descobriram que o problema pode resultar de um efeito dos antidepressivos mais comumente prescritos: inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs). Os SSRIs liberam duas substâncias químicas no cérebro que entram em ação em momentos diferentes, causando um período de efeitos negativos na saúde mental, relatam os autores. O primeiro produto químico é a serotonina, que é liberada logo após a ingestão de um SSRI, mas pode não diminuir os sintomas depressivos até algumas semanas depois. O segundo produto químico é chamado de glutamato, que pode levar alguns dias a mais para ser liberado adequadamente. De acordo com o novo estudo, os neurônios da serotonina enviam um sinal duplo para os dois produtos químicos, causando os intervalos de tempo variantes para os produtos químicos e, portanto, o período do problema.

& # 8220Há & # 8217s muitas coisas que você pode fazer [neste período] e é & # 8217s importante deixar os pacientes saberem disso, & # 8221 diz o Dr. Donald Malone, chefe do departamento de psiquiatria e psicologia da Cleveland Clinic. (Malone não esteve envolvido no novo estudo.) & # 8220Não & # 8217tipicamente dura mais do que a primeira semana. Mas pode ser necessário diminuir a dose ou trocar os medicamentos. Nós sempre preparamos os pacientes para o que pode acontecer e que este foi o começo. & # 8221

A depressão em si & mdashnot um antidepressivo & mdash é o maior fator de risco para suicídio, e essas novas descobertas fornecem um novo insight sobre o que os pacientes podem esperar no início de seu tratamento.


Diferentes tipos de desapego

Existe mais de um tipo de desapego, e todos eles causam ansiedade e contribuem para a ansiedade.

O desapego pode ser físico, emocional e mental. Muitos problemas diferentes de ansiedade levam a todos os três tipos de distanciamento e, infelizmente, todos e cada um parecem contribuir para piorar a ansiedade. Exploraremos todos os três neste artigo.

Desapego Físico - Distanciando-se dos outros

A ansiedade e o estresse fazem com que as pessoas sintam que precisam ficar sozinhas. Na verdade, uma das maneiras mais comuns pelas quais as pessoas reagem ao estresse é ir para casa, deitar no sofá e evitar atividades divertidas. Parte disso se deve ao distanciamento emocional (do qual falaremos mais tarde), mas uma parte maior se deve simplesmente à dificuldade de se sentir confortável perto de outras pessoas.

A ansiedade dá a você a sensação de estar sozinho e de que as outras pessoas não conseguem realmente entender o que você está passando. Torna-se genuinamente mais difícil manter uma conversa ou se concentrar. Faz com que as coisas ao seu redor pareçam estar causando muita pressão.

A reação natural a todas essas experiências é querer se retirar, e é por isso que tantas pessoas se distanciam de todos ao seu redor. Eles sentem que precisam de um tempo para si mesmos.

Por que isso é um problema

A razão pela qual este é um problema tão grande é porque a ansiedade afeta genuinamente os pensamentos e as emoções. Quando você está sozinho, seus pensamentos raramente irão ajudá-lo a superar sua ansiedade. De vez em quando, você pode ter um momento de clareza edificante, mas, em geral, ficar sozinho simplesmente o deixará infeliz e reduzirá sua capacidade de lidar com o estresse.

Mesmo se você estiver sentindo muita tensão, passar tempo com outras pessoas e fazer atividades divertidas é muito importante para ter certeza de que você não está permitindo que suas ansiedades e emoções negativas se descontrolem. A ansiedade muda genuinamente as emoções e os padrões de pensamento - é improvável que você melhore sua capacidade de lidar com a ansiedade se estiver passando muito tempo sozinho - portanto, certificar-se de se forçar a ser mais ativo é importante.

Um pouco de tempo sozinho nunca fez mal a ninguém. Mas tente o seu melhor para garantir que não exagere.

Desapego emocional - sentir-se apático em relação à vida

Outro tipo de desapego é o desapego emocional, às vezes referido como "afeto plano". O desapego emocional é sentir como se você não tivesse emoções, positivas ou negativas. Geralmente, ainda existe um pouco de uma emoção negativa / triste presente, mas, de outra forma, as emoções não são sentidas com muita força.

Nesse estado, pode ser difícil até imaginar a felicidade. Novamente, a pessoa não está necessariamente "deprimida" (embora às vezes possa estar), mas que sente uma ausência de emoção, a ponto de não se lembrar como é a felicidade.

É como ser convidado para ver um filme de comédia depois de um desgosto recente. Muitas vezes é difícil achar a ideia tão divertida ou o filme tão engraçado. Você se desligou de suas emoções a ponto de elas se sentirem ausentes.

Algumas pessoas experimentam esse desapego de uma forma menor. Eles sentem que as coisas de que gostavam, simplesmente não gostam mais. Eles descobrem que têm menos energia ou vontade de passar tempo com os amigos ou fazer atividades que costumavam amar. Esse desapego emocional não é necessariamente uma ausência completa de emoções, mas ainda assim parece um problema para encontrar felicidade e alegria.

Por que isso ocorre

O distanciamento emocional geralmente é um problema causado por ansiedade intensa e severa - principalmente ataques de pânico, embora qualquer forma de ansiedade severa possa causar distanciamento emocional.

Embora não esteja totalmente claro o que causa esse distanciamento, é mais provável que seja um mecanismo de enfrentamento para o cérebro. Emoções severas não são apenas mentalmente estressantes - elas também são fisicamente estressantes, e seu cérebro realmente experimenta estresse e pressão muito reais que podem ser um tanto opressores.

Portanto, seu cérebro pode desligar ou diminuir essas emoções, porque lidar com nenhuma emoção forte pode ser mais fácil para seu cérebro do que lidar com emoções intensas.

Além disso, não se esqueça de que suas emoções realmente mudam a química do seu cérebro. Às vezes, essas mudanças perduram por um tempo. Sua ansiedade pode ter feito seu cérebro produzir menos neurotransmissores de "emoção positiva", o que, por sua vez, faz com que você experimente distância emocional.

Por que isso é um problema

O desapego emocional costuma ser temporário, mas pode durar um bom tempo e, infelizmente, diminui drasticamente a sua qualidade de vida.

Sempre há maneiras de curar a ansiedade e sempre maneiras de lidar com o distanciamento emocional. Mas, claro, a falta de emoções torna o processo um pouco mais difícil e um pouco mais longo. É por isso que, se você já atingiu o desapego emocional, procurar ajuda imediatamente é importante para ajudá-lo a encontrar alívio mais rápido. Sempre há maneiras de obter alívio, mas o processo pode levar algum tempo.

Desapego mental - despersonalização e desrealização

Semelhante ao desapego emocional, surge um problema que ocorre durante o estresse intenso - o desapego mental. O desapego mental é quando você sente como se tivesse temporariamente perdido o contato com a realidade. Existem dois tipos de desapego mental que são muito semelhantes:

  • Despersonalização Sentindo-se do lado de fora, observando a si mesmo.
  • Desrealização Sentir que algo está errado com a realidade.

Isso geralmente ocorre em momentos de grande medo. Eles são temporários, mas quando ocorrem podem ser muito assustadores.

Por que eles ocorrem?

Tenha certeza de que nada está errado com sua mente e você não está enlouquecendo. Como acontece com o desapego emocional, o desapego mental é simplesmente um mecanismo de enfrentamento ao estresse extremo. Sua mente e corpo estão sob estresse tão intenso com ataques de pânico que seu cérebro decide simplesmente desligar tudo por um tempo.

Não é perigoso nem significa nada sobre sua saúde mental. É apenas um mecanismo de enfrentamento que seu cérebro pensa que precisa quando confrontado com esse nível de ansiedade.

Por que isso é um problema

O desapego mental não é necessariamente um grande problema. O que é, no entanto, é um sinal de que sua ansiedade atingiu níveis extremos. É mais uma bandeira vermelha que definitivamente é hora de buscar ajuda, porque o desapego mental tende a ocorrer com muito mais frequência quando os ataques de ansiedade atingem um ponto extremamente intenso.

Curar seus problemas de desapego

A ansiedade é uma condição muito curável. Às vezes, pode parecer que tudo está fora de seu controle e, certamente, a ansiedade severa não é "fácil" de tratar, no sentido de que você não será capaz de aliviar rapidamente toda a ansiedade de uma vez.

Mas toda ansiedade tem potencial para ser tratada, desde que você esteja disposto a procurar ajuda, evitar erros de distanciamento e tomar decisões acertadas sobre como lidar com sua ansiedade.

Resumo:

O desapego é um sintoma comum do transtorno do pânico e ansiedade severa. As pessoas podem se desligar emocionalmente dos amigos, da família e da vida, ou podem lutar contra o distanciamento como um sintoma em si - sentindo-se como se estivessem fora do corpo ou vivendo em uma realidade alternativa. Como esse é um sintoma de ansiedade severa, geralmente é tratado com o tratamento da ansiedade.


Você pode ficar tentado a ceder à exaustão e armar acampamento em seu sofá, mas há outras coisas que você pode fazer se o seu antidepressivo estiver acabando com você. Aqui estão algumas possibilidades.

Arranje tempo para tirar uma soneca durante o dia. Isso não significa que você tenha que se enfiar debaixo das cobertas e tirar uma soneca à tarde. De acordo com a National Sleep Foundation, apenas 20 minutos de sono são suficientes para deixar a maioria das pessoas se sentindo renovada e com energia. Na verdade, mais sono do que isso pode deixá-lo ainda mais tonto.

Dar certo

Fazer algum exercício. Parece contra-intuitivo - como se mover pode ser útil quando a última coisa que você tem vontade de fazer é se mover? Um estudo de 2008 da Universidade da Geórgia descobriu que exercícios regulares de baixa intensidade podem reduzir a fadiga em até 65%, por exemplo.

Isso foi especialmente verdadeiro para as pessoas no estudo que fizeram exercícios de baixa intensidade em oposição a atividades de intensidade moderada. Isso significa que uma caminhada tranquila pode fazer mais para animá-lo do que, digamos, uma tarefa desafiadora em uma bicicleta ergométrica.

Tome medicamentos à noite

Tome seu comprimido na hora de dormir. A menos que haja algum motivo pelo qual seu médico prefira que você tome seu medicamento para depressão pela manhã ou durante o dia, tomá-lo à noite pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente, de forma que você tenha o descanso de que precisa para se sentir mais alerta durante as horas de vigília.

Dá tempo a isso

Espere. Para a maioria das pessoas, os efeitos colaterais dos antidepressivos desaparecem à medida que seus corpos se adaptam à medicação.


Por que a depressão te cansa

Ansiedade, cansaço e pensamentos negativos são vistos como a tríade sintomática da depressão. Embora a depressão seja um distúrbio psicológico, pode desencadear sintomas somáticos (físicos), incluindo perda de energia. Freqüentemente, essa sensação de exaustão constante desencadeia um ciclo vicioso que pode manter a depressão por anos. O cansaço crônico, um distúrbio físico, costuma ser confundido com depressão porque os sintomas são muito comuns. Cada um, no entanto, pode desencadear o outro, portanto, é possível desenvolver ambos.

Ficar deprimido é cansativo

& # 8220Meus problemas começaram quando tive que deixar a universidade. Eu sofri de uma doença semelhante à gripe, que levou a ataques de pânico, depressão e exaustão completa por alguns meses & # 8221 escreveu um usuário anônimo em um fórum médico.

& # 8220Estou tomando mirtazapina, que me ajuda a ter uma noite inteira & # 8217s dormir agora, mas ainda não tenho a energia de que preciso para fazer as coisas. Quando me sinto bem o suficiente para sair e fazer algo com o meu dia ou sair à noite, isso me cansa e resulta na necessidade de me recuperar por alguns dias, & # 8221 escreveu outro usuário.

Relatórios como esses são abundantes em toda a Internet. Eles não são nem mesmo surpreendentes, dado que 1 em cada 10 americanos sofre de depressão em algum momento, e 80% dos clinicamente deprimidos não estão recebendo nenhum tipo de tratamento.

“Alguns de meus pacientes ficaram surpresos e chocados quando eu disse a eles que estavam deprimidos”, disse o psicólogo clínico Angel Adams. “Eles pensam que é outra coisa. Se eles têm falta de energia ou fadiga, eles podem pensar que estão fazendo muito. Às vezes, eles pensam: 'É apenas esta doença' ou 'Eu terminei com alguém', mas na verdade eles estão passando por depressão, bem como a doença ou a reação de luto. ”

Muitos de nós simplesmente não entendemos como é a depressão. “As pessoas não entendem muito bem que você ainda pode funcionar e ter depressão”, diz Adams. “Muitas pessoas pensam que se você tiver depressão, vai deixar o emprego e assim por diante, mas muitas pessoas continuam a trabalhar, continuam a funcionar, mas em um grau muito diferente. Você não precisa ser suicida para ficar deprimido. Você pode simplesmente estar clinicamente deprimido e pensar: ‘É assim que a minha vida é’ ”.

A depressão afeta o apetite e o sono & # 8212, ambos vitais para a geração e reposição de energia. Na maioria dos casos, os pacientes relatam insônia e dormem menos, embora dormir demais também prejudique o seu humor e os níveis de energia.

Mesmo quando os pacientes dormem por horas razoáveis ​​(seis é considerado o mínimo), a maioria relata acordar & # 8220 sem revigorados & # 8221 e cansados ​​ao longo do dia. Isso pode ser porque as pessoas deprimidas não têm o mesmo tipo de sono de qualidade que as outras pessoas. Pesquisadores que escanearam os cérebros de pessoas clinicamente deprimidas descobriram:

  • demora muito mais para pegar no sono,
  • o tempo total de sono é reduzido,
  • há pouco ou nenhum sono profundo,
  • O sono REM ocorre no início da noite,
  • eles acordam com mais frequência durante a noite, o que pode durar tempo suficiente para a pessoa estar ciente desses despertares, e
  • a pessoa acorda de manhã cedo e não consegue voltar a dormir, mesmo quando está muito cansada.

Os cientistas avaliam o sono medindo a atividade cerebral. Dependendo das frequências dos sinais elétricos medidos, o sono pode ser dividido em diferentes estágios. Uma pessoa normal vai do estágio um ao quatro ao adormecer e, em seguida, segue a ordem inversa ao acordar. O quinto estágio é chamado de sono de movimento rápido dos olhos (REM) porque os olhos se movem freneticamente & # 8212, é nesse estágio do sono que sonhamos.

Os sonhos são muito importantes para o nosso bem-estar psicológico. Mesmo quando temos sonhos repetitivos de ocorrências cotidianas, esse tipo de sonho ajuda a mente & # 8216a colocar as coisas em ordem. & # 8217 Aqui & # 8217s um relato esclarecedor da pesquisadora do sono Rosalind D. Cartwright, do livro A mente das vinte e quatro horas: o papel do sono e dos sonhos em nossas vidas emocionais (biblioteca Pública):

& # 8220 Quanto mais severa a depressão, mais cedo começa o primeiro REM. Às vezes, começa logo aos 45 minutos de sono. Isso significa que o primeiro ciclo de sono NREM dessas pessoas que dormem é cerca de metade da duração normal. Este REM precoce desloca o sono profundo inicial, que não é totalmente recuperado no final da noite. Esse deslocamento do primeiro sono profundo é acompanhado por uma ausência do grande fluxo normal de hormônio do crescimento. O momento da maior liberação do hormônio do crescimento humano (HGH) é no primeiro ciclo de sono profundo. Os deprimidos têm muito pouco SWS [sono de ondas lentas, estágios 3 e 4 do ciclo do sono] e nenhum grande pulso de HGH e, além do crescimento, o HGH está relacionado ao reparo físico. Se não dormirmos profundamente, nossos corpos demoram mais para se curar e crescer. A ausência do grande surto de HGH durante o primeiro sono profundo continua em muitos pacientes deprimidos, mesmo quando eles não estão mais deprimidos (em remissão).

Ela continua, & # 8220O primeiro período de sono REM não só começa muito cedo na noite em pessoas que estão clinicamente deprimidas, como também costuma ser anormalmente longo. Em vez dos habituais 10 minutos ou mais, este REM pode durar o dobro disso. Os movimentos dos olhos também são anormais & # 8212 ou muito esparsos ou muito densos. Na verdade, às vezes são tão frequentes que são chamados Tempestades de movimento dos olhos.”

Há outro padrão relacionado ao sono REM nos deprimidos: eles não se lembram do que sonharam ou têm dificuldade em lembrar fragmentos. Assim, a função reguladora do humor do sonho pode ser interrompida no cérebro deprimido.

Tudo pode estar enraizado no estresse

Não está claro o que causa a depressão, mas o estresse prolongado parece desempenhar um papel importante. Quando estamos estressados, o cérebro é inundado com o hormônio do estresse cortisol. Se o estresse permanecer elevado por muito tempo, haverá mais cortisol e menos dopamina e serotonina, cuja falta está associada à depressão. Assim, o estresse pode exaurir o cérebro e levar à depressão, o que parece desencadear ciclos viciosos: você está deprimido, então fica mais estressado, tem problemas para dormir, então se sente cansado, se sente cansado, então não tem vontade de fazer nada mais significativo. É realmente terrível e, uma vez que o círculo se completa, a maioria das pessoas tem dificuldade em se libertar.

É por isso que a depressão pode ser muito cruel, e cuidados médicos sérios precisam ser considerados. Tanto a depressão quanto a insônia podem ser tratadas com antidepressivos. A maioria dos antidepressivos pertence à classe chamada inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), e os insones que começam a tomar um desses medicamentos geralmente encontram alívio para seus problemas de sono. Métodos não farmacêuticos para tratar a insônia também podem ajudar no tratamento da depressão. Algumas dicas curtas que podem ajudar incluem:

  • exercício durante o dia, mas evite fazê-lo duas horas antes de planejar ir para a cama,
  • evite cafeína (café, chá, bebidas energéticas) e álcool,
  • use exercícios de respiração profunda para aliviar a ansiedade.

Lembre-se: sentir-se cansado o tempo todo não está limitado apenas à depressão. Na verdade, uma série de distúrbios físicos podem causar esses humores letárgicos. Antes de visitar um psiquiatra, o melhor curso de ação é primeiro fazer exames de sangue básicos. O médico poderá então verificar se há infecção, anemia e problemas de tireoide, que podem ser relevantes.


Masturbação e depressão: existe uma ligação?

A masturbação é uma atividade saudável e agradável que tem muitos benefícios possíveis para a saúde. Existe alguma conexão entre masturbação e depressão?

Algumas pessoas acreditam que a masturbação pode causar problemas de saúde mental, mas essa é uma ideia desatualizada que os pesquisadores há muito refutaram. Por outro lado, ter depressão pode afetar a maneira como a pessoa se sente em relação à masturbação e ao sexo.

Continue lendo para aprender tudo o que você precisa saber sobre masturbação e depressão.

Compartilhar no Pinterest A depressão pode afetar o desejo sexual de uma pessoa, mas a masturbação não causa depressão.

Masturbation does not cause depression. It is a natural, pleasurable activity that may boost self-esteem and help a person explore their sexuality.

That said, some people who masturbate do feel guilty or anxious about it. Historically, masturbation has been a social taboo.

The outmoded view that linked masturbation and mental health problems came about in the early 1800s .

By the 1900s, medical professionals had abandoned this view because research into psychology and sex had made it clear that the practice of masturbation was nearly universal.

Masturbation is a common, safe activity that can offer many sexual health benefits, but some religions and cultures continue to prohibit it.

Although masturbation does not cause depression, a person’s religious, cultural, or social views may cause them to feel bad about it.

A 2018 study found that 62.5 percent of male study participants with depression experience some sexual dysfunction. Myths about masturbation were also more prevalent among those with depression.

Masturbation will not have any effect on whether a person develops depression, but having depression can reduce a person’s sex drive, or libido, and may cause them to lose interest in masturbation.

Depression may make a person lose interest in activities that they usually enjoy, including sex. It is common for a person with depression to feel less interested in sex than they previously did.

Communicating this to a partner is helpful. If one or both partners are experiencing a low libido due to depression, they can find other ways to maintain intimacy, such as cuddling and giving massages.

Masturbation may also help. A person experiencing depression may find that masturbating helps them feel sexual again, but this is highly personal. Many people go through phases of masturbating more or less frequently, which may not have any effect on their mental health.

Certain medications for depression may also reduce a person’s libido. Not all treatments have this effect, so if a specific medication decreases a person’s sex drive and becomes bothersome, they should speak to a doctor about other options.

A person whose partner has depression may find that masturbating meets their own sexual needs until their partner feels like reconnecting.

As well as reducing sex drive, depression may make a person feel:

Depression may also cause physical symptoms, such as unexplained aches and pains.

Anyone experiencing the symptoms of depression should speak to their doctor, who will be able to help them access treatment.

People can use a combination of talk therapy and medication to manage depression. The lifestyle changes and stress-relieving activities below may also help:

  • exercising regularly
  • getting enough sleep
  • eating a healthful, balanced diet
  • reducing alcohol intake
  • practicing yoga, mindfulness, or meditation
  • journaling
  • spending time with friends

The most effective mix of treatment and self-management strategies will vary from person to person.

A growing number of studies show a correlation between masturbation and good health. Even though masturbation is not harmful, some people never masturbate or only do so rarely — this is also healthy and normal.

The possible health benefits of masturbation include:

Improving sleep

Masturbating to reach orgasm may help a person get a good night’s sleep. During and after orgasm, feel-good hormones flood the brain. These hormones include:

These help a person relax, which may improve their sleep.

Making it easier to orgasm

When a person learns what feels good through masturbation, they may find it easier to orgasm during sex with a partner.

A 2015 study looked at the link between female masturbation and sexual satisfaction. Researchers compared the experiences of two groups of married women. The women in one group had experienced orgasms from masturbation, while the women in the other group had not.

The study found that the women who had orgasmed when masturbating had more orgasms and greater sexual satisfaction.

Increasing sex drive

There may also be an association between masturbating and a person’s sex drive. Research suggests that married women who masturbate may have a higher sex drive than those who do not.

An older study from 2009 recruited 3,800 women and found that 52.5 percent of them masturbated with vibrators. The results showed that vibrator use significantly improved sexual function, including arousal, desire, lubrication, and having an orgasm.

Boosts self-esteem

Masturbation may also improve a person’s body confidence and self-esteem.

A 2015 study suggested that partnered women who masturbate have higher self-esteem than those who do not.

May lower risk of prostate cancer

Although additional studies are necessary, initial research suggests that frequent ejaculation may lower a man’s risk of prostate cancer.

A 2016 study found that men who reported more frequent ejaculation were less likely to receive a prostate cancer diagnosis later in life.

If a person feels guilty or anxious about masturbating, they should speak to their doctor. The doctor can recommend a therapist who specializes in sexual health and can help a person improve their relationship with masturbation.

Anyone experiencing the symptoms of depression should also speak to a healthcare professional, who can recommend treatments to help them manage the condition.


How do I know I am feeling depressed?

Depression is a serious mental illness that can interfere with a person’s life. It can cause long-lasting and severe feelings of sadness, hopelessness, and a loss of interest in activities.

It can also cause physical symptoms of pain, appetite changes, and sleep problems.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) found that nearly 10 percent of adults aged 40 to 59 years had depression between 2009 and 2012. However, despite its prevalence, depression isn’t always easy to identify.

Symptoms and causes of depression can vary widely from person to person. Gender may also play an important role in why a person is affected by depression, and what it feels like to them.


It can be hard to explaining how depression feels to someone who has not experienced it.

One of the common misunderstandings about depression is that it’s similar to feeling sad or down.

Although many people with depression feel sadness, it feels much more severe than emotions that come and go in response to life events.

The symptoms of depression can last for months or years and can make it difficult or impossible to carry on with daily life.

It can disrupt careers, relationships, and daily tasks such as self-care and housework.

Doctors will usually look for symptoms that have lasted at least 2 weeks as possible signs of depression.

  • There’s no pleasure or joy in life. A person with depression may not enjoy things they once loved and may feel like nothing can make them happy.
  • Concentration or focus becomes harder. Making any kind of decisions, reading, or watching television can seem taxing with depression because people can’t think clearly or follow what’s happening.
  • Everything feels hopeless, and there’s no way to feel better. Depression may make a person feel that there’s no way ever to feel good again.
  • Self-esteem is often absent. People with depression may feel like they are worthless or a failure at everything. They may dwell on negative events and experiences and be unable to see positive qualities in themselves.
  • Sleeping may be problematic. Falling asleep at night or staying asleep all night can feel nearly impossible for some people with depression. A person may wake up early and not be able to go back to sleep. Others may sleep excessvely, but still wake up feeling tired or unrefreshed, despite the extra hours of sleep.
  • Energy levels are low to nonexistent. Some people feel like they can’t get out of bed, or feel exhausted all the time even when getting enough sleep. They may feel that they are too tired to do simple daily tasks.
  • Food may not seem appetizing. Some people with depression feel like they don’t want to eat anything, and have to force themselves to eat. This can result in weight loss.
  • Food may be used as a comfort or coping tool. Although some people with depression don’t want to eat, others can overeat and crave unhealthy or comfort foods. This can lead to weight gain.
  • Aches and pains may be present. Some people experience headaches, nausea, body aches, and other pains with depression.

Many people mistakenly believe that being depressed is a choice, or that they need to have a positive attitude. Friends and loved ones often get frustrated or don’t understand why a person can’t “snap out of it.” They may even say that the person has nothing to be depressed about.

Depression is a real mental illness. Those who have depression cannot simply decide to stop feeling depressed. Unlike typical sadness or worry, depression feels all-consuming and hopeless.

Depression can be caused by a number of factors. Though a single cause cannot always be found, experts recognize the following as possible causes:

  • Genetics: Depression and other mood disorders can run in families, though family history alone does not mean a person will get depression.
  • Life events: Major life changes and stressful events may trigger depression. These events include divorce, the death of a loved one, job loss, or financial problems.
  • Hormonal changes: Depression and low mood are often associated withmenopause, pregnancy, and premenstrual disorders.
  • Certain illnesses: Anxiety, long-term pain, diabetes, and heart disease may make someone more likely to develop depression. Depression is a symptoms of bipolar disorder.
  • Drug and alcohol abuse: In some cases, drug and alcohol abuse may cause depression. Other times, depression may cause a person to start abusing drugs or alcohol.
  • Some medications: Certain prescription medicines may increase the risk of depression. These include some high blood pressure medications, steroids, and some cancer drugs.


Relationship problems are a common cause of depression in women.

Research suggests that the causes of depression may be different for women than for men.

One study of twin brothers and sisters published in The American Journal of Psychiatry found that personality and relationships with others were more likely to play a role in the onset of depression.

In particular, the study stated that marital problems, the relationship with parents, and lack of social support were more likely to cause depression in women than in men.

Neuroticism, or being in a negative emotional state, was also a primary cause of depression in the women studied.

A study in the Journal of Affective Disorders also found that women’s symptoms of depression were different. The women studied were more likely to have panic and anxiety disorders in addition to their depression.

Other studies have indicated that women may be more likely to gain weight and have excessive sleepiness than men.

Women’s hormone changes may also play a role in how and when depression affects them.

Research on this hormonal link has found:

  • Girls who have a family history of depression may be more likely to experience the onset of depression at puberty.
  • Women with depression have more severe symptoms during the premenstrual phase of their cycle, even if they are already taking antidepressants. occurs after giving birth and affects 1 in 7 women.
  • During the menopause transition, a woman’s risk of depression increases.
  • Women have a two to three times greater risk of getting depression during this time, even if they never had depression in the past.


Losing a job and not being able to provide for the family is a common trigger for depression in men.

Um estudo em The American Journal of Psychiatry found that men were more likely than women to have depression due to the following:

  • drug abuse
  • childhood sexual abuse
  • prior history of depression
  • major stressful life events

The study also suggested that men may be more likely to become depressed as a result of failures to achieve goals in life and low self-esteem. Financial and legal issues and career problems were found to cause depression more frequently in men than women.

The study mentions events such as losing a job and worrying about failing as a family provider as possible examples of what may trigger depression specifically in men.

Symptoms of depression in men may also be different. An analysis in JAMA Psychiatry found that men were more likely than women to experience anger attacks, aggression, and risk-taking behavior as depression symptoms.

Though it is commonly thought that women suffer from depression more frequently than men, the study suggests that men and women may both equally suffer from depression.

The differences in symptoms and what men report to their doctors may make depression harder to diagnose in men.

Traditional symptoms of depression, such as sadness and crying, may be more frequently hidden or not reported by men. Some may feel that these symptoms go against society’s idea of being a man.

Those who are experiencing symptoms of depression should seek medical assistance. Depression can worsen without treatment and affect a person’s quality of life.

A family doctor or mental health professional will discuss treatment options to help the person manage their depression and carry on with daily life.

In severe cases, depression can lead to thoughts of suicide or physically harming oneself.

Any suicidal thoughts or statements about “not wanting to live” should be taken seriously. In times of crisis, a person should seek help from a hospital emergency department.

Help is also available from the National Suicide Prevention Helpline by calling 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), or visiting the Helpline’s website.


Erich Fromm Makes the Connection

Erich Fromm makes the connection between boredom and depression when he says “Boredom is the average state of melancholia, whereas melancholia is the pathological state of boredom that one finds in certain individuals” (Fromm, The Pathology of Normalcy, pg. 60). We can see that rather than being two distinct entities they are the same entities at different stages of a continuum.

The next time you feel bored, instead of trying to escape the state by working, drinking, socializing, or sleeping, try looking deeply into yourself to see what your boredom is telling you about the structure of your life. The way to beat boredom or depression is to find the conditions that make you feel authentically fulfilled and connected. This connection might be to life, people, nature, a cause, your job, your spirituality, or anything else you can think of. Your boredom or your depression are telling you something important about yourself and you’ve got to listen instead of avoiding the issue.


Oversleeping And Depression

Everyone needs a sufficient amount of rest each day. While the National Sleep Foundation recommends between seven to nine hours of sleep, the organization warns against sleeping more than the recommended amount. There is a strong correlation between oversleeping and other health issues like diabetes and morbidity. Oversleeping can also be a sign of other illnesses like depression. While depression can cause insomnia, it can also cause you to sleep too much. Approximately 15 percent of people with depression report oversleeping. Even after getting additional sleep, you will never feel completely refreshed.

Stress can have a short-term effect on sleeping habits. Daily stress can cause you to be overly tired at the end of the day, experience difficulty falling asleep and oversleep in the morning. The Mayo Clinic also associates atypical depression and oversleeping. Depression robs you of your will to get of bed. You may also feel fatigued and have a difficult time waking up. Feelings of anxiety and depression can cause a lack of motivation and a desire to oversleep as a way to avoid challenging issues in your life. Bleak thoughts may cause your mood to sink even lower, which worsens the relentless cycle.

Sides Effects of Oversleeping

While oversleeping does not cause diabetes, studies have shown that those who sleep more than nine hours are 50 percent more likely to show symptoms of the disease. Sleeping too much means that there is less time to burn off energy, which increases the amount stored as fat and your risk for obesity. Oversleeping may also create bad feelings that you wasted time in bed rather than being more productive. Medical research has shown that too much sleep causes your body to express genes associated with depression. Poor health, body shape and a feeling of a lack of control over your life can create a negative self-image that increases depression. Getting the right amount of sleep may keep depression-related chemicals in your body at bay and make you feel better emotionally.

Speak with a Health Care Professional

Proper sleep is important to the recovery process. It is essential for physical, mental and emotional well-being. People with depression often develop sleep disturbances and respond more slowly to treatment. There is also a risk of depression reoccurring. It is important that individuals who are oversleeping and feel depressed seek qualified medical advice for the treatment of these symptoms. During the appointment, the medical provider will offer guidance based on your individual circumstances.


What You Can Do To Stop Tiredness

Stopping tiredness is difficult because tiredness is your body’s way of promoting rest when it feels it needs a break. Drinking coffee is one way of doing this, but ideally, you don’t want to do it because it can make your anxiety symptoms worse and make it harder to sleep restfully at night.

The following are some approved ways to address tiredness:

  • Taking SHORT Naps: Long naps can be problematic for your sleep needs, but short naps of 20 minutes or less can help your body regain some much needed energy.
  • Sleep Hygiene:The National Sleep Foundation recommends “sleep hygiene” tactics to make it easier to get rest, including avoiding any caffeinated food and drink near bedtime, exercising during the day to promote sleep quality, avoiding heavy and rich food before bed, and getting adequate exposure to natural light.
  • Engage in Relaxation Strategies: Utilizing relaxation strategies can be valuable for reducing tiredness. Using practices like deep breathing and progressive muscle relaxation can reduce stress during the day so that you are less drained overall.

Finally, the most important change to make is to prioritize reducing your anxiety. Tiredness is much easier to prevent than it is to stop. That’s why you need to take steps to start controlling your anxiety better. The less intense your anxiety is, the less tired you should feel.

SUMMARY:

Anxiety not only causes feelings of tiredness as a symptom - it also causes changes to how your body operates that can make you genuinely sleepy. Often times, the solution involves simply getting rest, as your body is telling you it is tired because it needs to recharge after a day of struggling with anxiety. If the goal is to be less tired, then the only way is going to be to reduce anxiety and its symptoms.