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Como Superar um Ataque de Pânico

Como Superar um Ataque de Pânico


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Ataques de pânico podem fazer você sentir que perdeu o controle, mas com as dicas certas, você pode voltar ao assento do motorista.

Perturbado. Assustado. Ansioso. Fisicamente doente. A maneira como você se sente durante um ataque de pânico pode ser assustadora e opressora.

Com tudo o que está acontecendo no mundo, os ataques de pânico podem ser novos para você ou ter reaparecido - ou talvez este não seja seu primeiro rodeio.

Se você já teve muitos ataques de pânico ou apenas um, existem muitas estratégias que podem ajudá-lo a superar um ataque.

Os ataques de pânico são ondas repentinas de medo e ansiedade avassaladores que normalmente atingem seu pico de intensidade em poucos minutos.

Eles são comuns em pessoas com transtornos de ansiedade, mas podem ocorrer em praticamente qualquer pessoa. Ter um ataque de pânico não significa necessariamente que você tenha transtorno do pânico.

UMA grande pesquisa em 2016 descobriram que cerca de 13% das pessoas em todo o mundo tiveram um ataque de pânico pelo menos uma vez. Dessas pessoas, apenas 2–3% tinham transtorno do pânico.

Durante um ataque de pânico, você pode experimentar:

  • coração acelerado ou palpitações
  • suando
  • falta de ar
  • tontura ou vertigem
  • desrealização ou despersonalização
  • um medo de morrer
  • dor no peito
  • calafrios ou ondas de calor
  • tremendo
  • formigamento ou dormência
  • náusea
  • dor de estômago ou indisposição

Para algumas pessoas, os ataques de pânico têm um gatilho - talvez venham de um evento específico, como cruzar uma ponte ou falar em público. Para outras pessoas, um ataque de pânico surge inesperadamente sem causa aparente.

Embora eles não representem nenhum perigo real, seus medos de ter outro ataque de pânico podem ser graves o suficiente para impactar significativamente sua vida diária.

Todos experimentarão ataques de pânico de maneiras únicas, então estratégias que funcionam para uma pessoa podem não funcionar para você. Algumas estratégias podem funcionar em um ponto, mas não em outros.

O segredo é experimentar uma variedade de técnicas até encontrar aquela que melhor se adapta a você.

1. Reconheça que este é um ataque de pânico

A primeira coisa que você pode fazer quando os sintomas começam é reconhecê-los pelo que são - um ataque de pânico. Não é uma ameaça à vida, não irá prejudicá-lo e irá embora em breve.

Pode ser tentador fugir do pânico, mas aceitar seu estado emocional pode ser útil para superar um ataque.

Diga a si mesmo: isso é temporário. Isso vai passar em breve.

2. Fique com os pés no chão

Muitas pessoas que têm ataques de pânico acham útil se isolar ao seu redor. Ficar no presente pode diminuir seus sentimentos de irrealidade e medo.

Existem muitas técnicas para se manter com os pés no chão.

Um deles é o método 5-4-3-2-1. Trata-se de concentrar-se em seus cinco sentidos para ancorá-lo ao seu redor.

Cheirar a lavanda também pode ajudar algumas pessoas a permanecerem com os pés no chão - e pesquisas descobriram que inalar esse perfume pode reduzir a ansiedade.

Precisa de algumas outras técnicas de aterramento para tentar?

  • Pressione os pés firmemente no chão.
  • Coma ou beba um de seus alimentos favoritos (para um benefício adicional, faça-o com atenção).
  • Escreva como você está se sentindo em um diário.
  • Encontre e concentre-se em seu pulso.

3. Relaxe seus músculos

As técnicas de relaxamento muscular podem oferecer muitos benefícios à saúde, incluindo:

  • diminuindo a pressão arterial
  • melhorando o sono
  • reduzindo a ansiedade

A pesquisa descobriu que os métodos de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo, podem reduzir a ansiedade.

O objetivo das técnicas de relaxamento muscular é reduzir o estresse, contraindo e relaxando lentamente os músculos, liberando assim a tensão por todo o corpo. Você pode tensionar os músculos por 5 a 10 segundos, ou pelo tempo que for confortável para você.

4. Pratique a atenção plena

Mindfulness tem tudo a ver com estar ciente, permanecer presente e aceitar como você se sente no momento.

Simplesmente reconhecendo como você se sente mental e fisicamente - sem julgamento - você pode diminuir o desconforto provocado por um ataque de pânico. Em vez de ficar com raiva e com medo, você pode aceitar e refletir sobre seus sintomas.

Alguma pesquisa sugere que as intervenções baseadas na atenção plena são tão eficazes quanto a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para o tratamento da ansiedade. Claro, os benefícios vão depender da pessoa.

Se seus ataques de pânico costumam ser desencadeados por sensações corporais perturbadoras, praticar a atenção plena pode ser especialmente útil. Aprender a aceitar sentimentos físicos não ameaçadores em vez de combatê-los pode ajudar a prevenir os sintomas de pânico.

As estratégias de atenção plena incluem:

  • meditação
  • ioga
  • exercícios de respiração

5. Visualize seu lugar feliz

Parece simples, mas imaginar-se em um ambiente que lhe traz alegria ou onde você está cercado por pessoas que o apoiam pode trazer grande conforto durante um ataque de pânico.

Considere manter uma foto de pessoas ou lugares à mão que o façam sentir-se em paz.

6. Fale com alguém

Melhor ainda do que visualizar a pessoa que lhe traz conforto é realmente falar com ela. Eles não só podem fornecer uma sensação necessária de segurança e alegria, mas também podem lembrá-lo de que seus sintomas são momentâneos e não podem machucá-lo.

Talvez você precise de um amigo ou membro da família para segurar sua mão ou ocupá-lo com uma conversa no meio de um ataque.

7. Cavalgue

Outra técnica é simplesmente superar o ataque de pânico. Pode parecer contra-intuitivo, mas enfrentar o medo em vez de fugir dele pode ajudar os ataques de pânico a passar mais rápido e evitá-los no futuro.

Se você mostrar a si mesmo que pode experimentar todos esses sintomas opressores e sair deles seguro e saudável, você se permite recuperar o controle. Você aprende que o ataque de pânico não vai te machucar.

Uma técnica popular usada para superar os ataques de pânico é chamada de “resposta DARE”, desenvolvida por Barry McDonagh para enfrentar a ansiedade de frente. A ideia é realmente se envolver com seus sentimentos de pânico, reformulando-os como excitação positiva em vez de medo.

Deve-se notar que a técnica de resposta DARE não foi avaliada com experimentação científica.

Aprender como lidar quando você não está no meio de um ataque de pânico pode ajudar a reduzir a probabilidade e a gravidade de ataques no futuro.

8. Aprenda seus gatilhos

Os ataques de pânico podem parecer surgir do nada. Mas, em muitos casos, existem gatilhos subjacentes sutis para o pânico.

Descobrir o que provavelmente está causando seus ataques de pânico pode ser uma etapa importante para gerenciá-los. Identificar seus gatilhos é especialmente útil em psicoterapia.

Como pode levar algum tempo, manter um diário para refletir sobre seus ataques de pânico anteriores pode ajudá-lo a determinar padrões e gatilhos.

O objetivo não é evitar os gatilhos, mas sim aprender como lidar com eles e abordá-los de frente.

9. Faça um plano

O planejamento de um ataque de pânico inclui educar-se sobre o que esperar e por que eles acontecem. Pesquisar sugere que o pânico é reduzido quando o conhecimento sobre ataques de pânico e transtornos de ansiedade aumenta.

Se você já experimentou um ataque de pânico, provavelmente tem alguns insights sobre o que funcionou e o que não funcionou. Os exercícios respiratórios ajudaram ou pioraram seus sintomas? E quanto à atividade física?

Pensar nessas coisas e fazer um plano pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e diminuir a gravidade de futuros ataques de pânico.

10. Gerenciar seu estresse

Uma das melhores maneiras de gerenciar ataques de pânico e melhorar o bem-estar geral é administrar o estresse.

Os planos de tratamento variam de pessoa para pessoa - algumas pessoas tomam remédios para controlar os sintomas ou fazem terapia regular. Outros podem descobrir que as ferramentas de relaxamento e autocuidado podem ajudá-los a controlar seus ataques de pânico.

Às vezes é um pouco de tudo, mas gerenciar o estresse pode beneficiar a todos.

Algumas opções para gerenciamento de estresse incluem:

  • exercícios de respiração
  • praticando meditação
  • mantendo um diário
  • passando tempo na natureza

11. Exercício

Os benefícios dos exercícios nos níveis de ansiedade e pânico variam para cada pessoa.

Pesquisa encontrou que o exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, bem como melhorar a qualidade do sono e o humor.

Como os exercícios podem aumentar sua frequência cardíaca, fazer você suar e ter outros efeitos colaterais que imitam o pânico, você pode tentar primeiro exercícios mais suaves se os exercícios lhe causarem um ataque de pânico.

Além disso, considere tentar uma rotina de exercícios ou atividade de que goste, como ioga ou caminhada, para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade.

12. Tome seu medicamento prescrito

Se um profissional de saúde prescreveu um medicamento, é importante continuar tomando seus remédios conforme as instruções. Se você tiver dúvidas sobre os efeitos colaterais ou quiser fazer ajustes, pode sempre entrar em contato com eles para fazer ajustes.

Pesquisar mostrou que alguns antidepressivos - como SSRIs e SNRIs - podem ser úteis no tratamento do transtorno do pânico.

Existem outros medicamentos que podem ser prescritos para ataques de pânico ou ansiedade. Os benzodiazepínicos (como o Xanax ou Ativan) são medicamentos poderosos que podem reduzir rapidamente os sintomas dos ataques de pânico. Dito isso, o uso desses medicamentos costuma ser considerado com cuidado, pois podem levar à tolerância ou dependência.

13. Desafie pensamentos prejudiciais

A TCC é amplamente usada e normalmente considerada um dos tratamentos mais eficazes para o transtorno do pânico e outros transtornos de ansiedade.

Pessoas que têm ataques de pânico costumam ter processos de pensamento negativos e baseados no medo, que se transformam em ou aumentam a ansiedade.

O objetivo da CBT é substituir o pensamento distorcido e destrutivo por pensamentos mais lógicos e precisos.

As técnicas de TCC também podem ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento e fazer mudanças que podem ajudá-lo a controlar melhor o pânico e a ansiedade.

14. Experimente a terapia de exposição

A terapia de exposição envolve a exposição a tudo o que desencadeia seus ataques de pânico ou medos. UMA pequeno estudo de 2019 sugere que pode ser útil para reduzir os sintomas de um ataque de pânico.

Expor-se aos seus gatilhos pode parecer assustador e improdutivo. Mas aprender repetidamente que esses eventos não podem realmente machucar você pode fazer a diferença no longo prazo.

A terapia de exposição deve sempre começar sob a direção de um profissional de saúde mental.

15. Converse com um médico

Se você ou um ente querido tem tido ataques de pânico, pode pedir ajuda a um profissional de saúde.

Se você não tem acesso a um profissional de saúde, pode considerar os serviços de telessaúde ou ligar para uma clínica próxima.

Precisa de mais recursos para terapia? Você pode verificar nossos guias úteis:

  • O que fazer quando você não pode pagar pela terapia
  • Os melhores serviços online gratuitos de terapia e apoio mental
  • As melhores opções de terapia a preços acessíveis
  • Os melhores serviços de psiquiatria online

Os profissionais podem fornecer mais informações sobre as opções de tratamento e recomendar outras estratégias de enfrentamento.

Lidar com ataques de pânico pode ser assustador e frustrante, não importa quantos ataques você tenha tido. Em casos graves, os ataques de pânico podem interferir em sua vida cotidiana e causar ansiedade e estresse opressores.

Embora possa levar algum tempo para descobrir o que funciona para você, junto com a tentativa e erro, os ataques de pânico são altamente gerenciáveis.

Não tenha medo de mudar as coisas e tentar algo novo se uma técnica não funcionar para você.

Se seus ataques de pânico se tornarem opressores, menos controláveis ​​ou começarem a acontecer com mais frequência, você sempre pode pedir ajuda a um profissional de saúde mental.


Como lidar com ataques de pânico

Um ataque de pânico é uma sensação de ansiedade súbita e intensa.

Os ataques de pânico também podem ter sintomas físicos, incluindo tremores, sensação de desorientação, náuseas, batimentos cardíacos acelerados e irregulares, boca seca, falta de ar, suores e tonturas.

Os sintomas de um ataque de pânico não são perigosos, mas podem ser muito assustadores.

Eles podem fazer você se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco, ou que vai desmaiar ou mesmo morrer.

A maioria dos ataques de pânico duram de cinco minutos a meia hora.


Esteja calmo e presente: como ajudar alguém com ataque de ansiedade

Ataques de ansiedade, também conhecidos como ataques de pânico, podem ser muito assustadores tanto para a pessoa que está vivendo o episódio quanto para os espectadores. Se você estiver com alguém quando essa pessoa tiver um ataque de pânico, há coisas que você pode fazer para ajudar, mesmo se você não tiver nenhum treinamento profissional. Veja como ajudar alguém que está tendo um ataque de ansiedade.

Como é um ataque de ansiedade?

Os sintomas de um ataque de ansiedade podem refletir os sintomas de outros problemas médicos graves, o que pode fazer com que pareça uma ameaça à vida. Um verdadeiro ataque de pânico é geralmente não com risco de vida, mas se uma pessoa que está sofrendo o ataque não entender o que está acontecendo, o medo da morte iminente ou de uma verdadeira emergência médica pode agravar o ataque. Mesmo que saibam que estão tendo um ataque de pânico, o ataque pode ser muito difícil para eles e podem precisar de suporte para superá-lo. Os sintomas geralmente aparecem muito rapidamente e podem incluir todos ou alguns dos seguintes:

  • Coração acelerado e acelerado
  • Dificuldade em respirar ou falta de ar
  • Sentido de desgraça
  • Dormência ou sensação de formigamento nos membros
  • Suando
  • Tremendo
  • Náusea ou dor abdominal
  • Tontura ou sensação de desmaio
  • Sentindo calafrios ou superaquecimento

Se você estiver com alguém e não tiver certeza se os sintomas são resultado de um ataque de pânico ou ansiedade, pergunte. Se eles lutam com um distúrbio como a ansiedade, podem reconhecer seus sintomas. No entanto, se nenhum de vocês tem certeza de que seus sintomas são resultado de um ataque de pânico, não hesite em ligar para o 911. Muitos desses sintomas são consistentes com os de um ataque cardíaco, uma reação alérgica grave ou outro tratamento médico com risco de vida eventos, por isso é importante não descartar essas possibilidades. É melhor presumir que o ataque é sério do que presumir que é um ataque de pânico, apenas para descobrir que você estava errado quando já é tarde demais.


Fonte: unsplash.com

Como ajudar alguém com ataque de ansiedade

Se você estiver com alguém que está tendo um ataque de ansiedade, há várias coisas que você pode fazer.

  1. Seja pro ativo. Se você vai passar muito tempo com alguém, diga-lhe desde o início que pode lhe contar sobre questões como ansiedade. Algumas pessoas podem se sentir desconfortáveis ​​em compartilhar essas informações, mas outras reconhecerão que compartilhar essas informações pode ajudá-lo a ajudá-las no caso de um ataque de pânico. Para navegar neste espaço com atenção, convide-os a contar a você, em vez de pedir-lhes que falem.
  2. Elimine os espectadores.Os ataques de pânico podem ser eventos dramáticos e, se acontecerem em um local público, é natural que as pessoas prestem atenção, mesmo que sejam apenas curiosas. De qualquer forma, uma multidão é a última coisa que alguém que está passando por um ataque de pânico precisa ou deseja. Se a pessoa tiver mobilidade, ajude-a a caminhar até um local calmo e tranquilo, onde tenha um pouco de privacidade. Se eles não estiverem em posição de se mover, informe aos espectadores que a pessoa está tendo um ataque de pânico e peça-lhes que dêem algum espaço à pessoa.
  3. Pergunte à pessoa se ela acha que está tendo um ataque de pânico.Como mencionado acima, o indivíduo pode saber o que é um ataque de pânico para ele. Isso pode ajudá-lo a descartar algo mais sério. Além disso, as pessoas familiarizadas com os ataques de pânico sabem que os ataques de pânico não são fatais, portanto, reconhecer o que está acontecendo pode ajudar a acalmá-los. Também pode ajudar a acalmá-lo.
  4. Se a pessoa não souber se está tendo um ataque de pânico, peça ajuda.E então continue com as etapas abaixo. Por outro lado, se a pessoa achar que está tendo um ataque de pânico, pergunte se ela tem algum medicamento. Muitas pessoas que têm ataques de pânico freqüentemente recebem um sedativo ou outro medicamento que pode ajudá-las. Se eles tiverem medicamentos, leia o rótulo para ajudá-los a tomar a dose adequada. Pode levar algum tempo para que o medicamento faça efeito, portanto, fique com eles e continue as etapas a seguir.
  5. Fique calmo.Um ataque de pânico é assustador para quem está passando por ele, mas também pode ser assustador para quem está ajudando. Não importa o que aconteça, você precisa manter a calma. Se você sabe que é um ataque de pânico, tenha certeza de que a pessoa provavelmente não está em nenhum perigo real, ela só precisa de tempo e ajuda para superar o episódio.
  6. Uma das melhores maneiras de combater um ataque de pânico é regular a respiração.Faça isso pedindo à pessoa que respire lenta e profundamente. Você também pode orientá-los por meio de exercícios respiratórios simples, como inspirar enquanto conta lentamente até cinco e expirar enquanto conta lentamente até seis. Como alternativa, você pode pedir-lhes que "respirem com você" e depois respirem lenta e profundamente. Você pode até ajudá-los a visualizar a respiração com as mãos e, em seguida, respirar de forma audível.
  7. Seja encorajador e evite minimizar seus sintomas.Os sintomas de um ataque de ansiedade não são fatais, mas são muito reais. Não sugira que "não é grande coisa" ou "não é sério". Em vez disso, escolha palavras que afirmem sua experiência e os incentivem a superá-la. Use frases como "Você está indo muito bem", "Estou bem aqui com você", "Você pode fazer isso", "Sei que você está com medo agora, mas vou mantê-lo seguro" e "você vai ficar bem. "
  8. Pergunte à pessoa se ela deseja suporte físico.Todo mundo reage de maneira diferente ao ser tocado. Alguns podem achar isso reconfortante e, para outros, pode piorar as coisas, mesmo que geralmente não se importem de ser tocados. Se a pessoa quiser apoio físico, experimente esfregar suavemente suas costas ou segurar sua mão para garantir que você está com ela. Respeite todos os pedidos para parar de tocar imediatamente. Mesmo as pessoas que você conhece bem podem ter necessidades diferentes durante um ataque de ansiedade.

9. Continue apoiando até que chegue ajuda ou até que a pessoa diga que está tudo bem.

  1. Tome medidas para prevenir ataques futuros.Algumas pessoas podem evitar ataques por meio de técnicas de redução do estresse, como a meditação. Embora a meditação pareça ajudar a todos, nem sempre é suficiente. Algumas pessoas requerem medicação e / ou terapia para controlar seus sintomas. Incentive a pessoa que você ajudou a obter apoio.

Pessoas que lutam contra ataques de pânico podem aprender a gerenciar melhor seus sintomas e sua condição subjacente conversando com um profissional de saúde mental. Se você luta contra a ansiedade ou o pânico, há ajuda disponível para você. O aconselhamento profissional pode ajudar a identificar a fonte de sua ansiedade, para que você possa encontrar uma maneira de curar. Se alguém que você ama tem ataques de pânico regulares, você também pode querer ajuda. É normal falar com um conselheiro para obter o apoio de que necessita enquanto o apoia.

Estudos mostram que o aconselhamento online pode ser um método eficaz de fornecer tratamento para aqueles que sofrem de ataques de ansiedade. Em um estudo abrangente, publicado no Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas, pesquisadores avaliaram a eficácia do aconselhamento online no tratamento de sintomas de transtornos de ansiedade. O relatório inclui os resultados de 30 estudos, com mais de 2.000 participantes, examinando os efeitos da TCC e rsquos online no transtorno de pânico, transtorno de ansiedade generalizada e uma série de questões relacionadas. Os pesquisadores concluíram que terapia online é um modo útil de tratamento para transtornos de ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental ajuda os indivíduos a controlar seus sintomas, fornecendo informações sobre os pensamentos negativos que podem estar levando a ataques de ansiedade.

Conforme considerado acima, a terapia online é uma forma útil de ajudar a compreender melhor os sintomas de ansiedade, para que você ou alguém que você conhece possa lidar melhor com um ataque de ansiedade. Com a BetterHelp, você pode obter aconselhamento em seus termos enquanto se livra do pânico e da ansiedade. Você não precisa enfrentar o estresse de dirigir até um compromisso ou de se obrigar a confiar em alguém pessoalmente. Você pode acessar a rede de conselheiros licenciados da BetterHelp no conforto e privacidade da sua própria casa (ou onde quer que você tenha uma conexão com a Internet). Abaixo estão alguns comentários de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

"É incrível como a terapia é benéfica. Como resultado do meu trabalho com Keith, passei de muito assustado e ansioso para sair de casa com um pânico terrível, para ser capaz de desfrutar de passeios com meu marido no parque, jardim e até mesmo viajamos de avião e de trem. Pude deixar alguns relacionamentos tóxicos que não estavam me servindo e agora me sinto equipado para não apenas enfrentar a vida, mas também para desfrutar de sua riqueza e plenitude. Recomendo enfaticamente Keith como conselheiro e as sessões EMDR. "

"Ela é tão gentil, paciente e atenciosa. E ela me encorajou a usar mais a parte do mensageiro (fazemos sessões por telefone, sou um milenar mais velho lol), o que tem sido surpreendentemente útil. É como enviar mensagens de texto para um amigo quando você ' está em pânico. Exceto que você não precisa se preocupar em assustar seu amigo ou sobrecarregá-lo, e ela responde tão rapidamente. Não imediatamente, porque as pessoas têm vida. E sempre de uma forma que me faça sentir validado e menos sozinho com meus problemas. Honestamente, só o fato de eu ter dedicado tempo para escrever isso diz mais sobre o quanto eu aprecio todo o apoio e trabalho que fizemos juntos. Porque eu sempre me esqueço de fazer avaliações e tenho muito trabalho ligado. Mas falar com ela faz com que as coisas fiquem razoáveis ​​novamente. Não consertado ou acabado. Ela me lembra de minhas habilidades, poder e lutas que superei, então estou confiante de que vou superar esse momento difícil também. Eu realmente espero que isso não soe como um comercial. Eu realmente gosto deste aplicativo e deste terapeuta especificamente. Posso sentar no meu próprio sofá ou deitar na cama e ainda obter a mesma qualidade que costumava ter quando podia pagar pela terapia tradicional. Tudo bem, vou encerrar isso. A Dra. McGrath Fair é ótima para mim, espero que ela seja para você também. "

Seguindo em Frente

Os ataques de pânico são difíceis de experimentar e também é difícil saber o que fazer quando alguém está tendo um ataque por perto. Com as ferramentas certas, você pode aprender como tornar esses episódios seguros, breves e raros, para que possa se sustentar e às pessoas ao seu redor. Dê o primeiro passo .


"Você está bem?" Esta é uma pergunta aparentemente normal para se fazer enquanto alguém está tendo ansiedade ou um ataque de pânico. Quando você vê alguém que ama sofrendo, seu instinto é tentar consertar. Mas perguntar isso constantemente pode fazer com que seu ente querido se sinta pressionado a melhorar.

Tenha cuidado com o que você diz a alguém que está ansioso. Eles podem não interpretá-lo bem porque não estão em seus devidos sentidos no momento. Você pode até receber uma resposta dolorosa à sua pergunta. Aqui estão algumas perguntas apropriadas para fazer a alguém no calor de um ataque de ansiedade ou pânico:

  • Posso fazer alguma coisa para te ajudar?
  • Você quer ir para um lugar mais tranquilo?
  • Você quer que eu lhe dê algum espaço?

Ataque de pânico

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Ataque de pânico, início repentino de intensa apreensão, medo ou terror que ocorre sem causa aparente. Um ataque de pânico é diagnosticado com base na ocorrência de pelo menos quatro sintomas físicos (somáticos) ou psicológicos. Os sintomas físicos podem incluir falta de ar, palpitações ou frequência cardíaca acelerada, dor ou desconforto no peito, engasgo, tontura ou desmaio, tremores ou tremores, sudorese, náusea, desconforto abdominal, dormência ou formigamento e ondas de calor ou calafrios. Os sintomas psicológicos podem consistir em uma sensação sufocante, uma sensação de irrealidade, um medo de morrer e um medo de “enlouquecer” ou perder o controle. A intensidade dos ataques de pânico é variável, variando de grave a relativamente leve, e a maioria dos ataques dura cerca de 10-15 minutos. Existem três tipos diferentes de ataques de pânico, conhecidos como limitados à situação (que devem ocorrer em situações específicas), predispostos à situação (podem ou não ocorrer em situações específicas) e inesperados. Portanto, um ataque de pânico não necessariamente precede ou segue uma situação estressante. Em alguns casos, os sintomas de um ataque são confundidos com outros problemas, como um ataque cardíaco ou um problema gastrointestinal.

Os ataques de pânico são o distúrbio psicológico mais comum que ocorre em pessoas afetadas por distúrbios respiratórios, como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica. Alguns adultos e crianças com luto ou ansiedade de separação são suscetíveis a ataques de pânico. Além disso, muitas pessoas que experimentam ataques de pânico exibem padrões respiratórios irregulares ao repousar tranquilamente e ao dormir, e algumas tendem a adotar um comportamento de evitação na tentativa de evitar colocar-se em situações que poderiam precipitar um ataque.

Os ataques de pânico podem fazer parte de uma condição relacionada à ansiedade mais significativa, chamada de transtorno do pânico. Parece haver fatores genéticos que aumentam a suscetibilidade em alguns indivíduos. Defeitos genéticos em sistemas de mensageiros neuroquímicos no cérebro têm sido implicados no pânico. Por exemplo, níveis reduzidos de receptores para um neurotransmissor chamado serotonina, bem como níveis reduzidos de um neurotransmissor inibitório chamado ácido gama-aminobutírico, foram identificados no cérebro de pessoas afetadas por ataques de pânico. Os cientistas também propuseram uma teoria de alarme falso de sufocação, na qual sinais sobre sufocação potencial surgem de centros fisiológicos e psicológicos envolvidos em fatores de detecção associados à sufocação, como o aumento dos níveis de dióxido de carbono e lactato no cérebro. Pessoas afetadas pelo transtorno do pânico parecem ter uma sensibilidade aumentada a esses sinais de alarme, que produzem uma sensação elevada de ansiedade. Esse aumento de sensibilidade resulta na interpretação errônea de situações não ameaçadoras como eventos aterrorizantes.

O tratamento para ataques de pânico geralmente inclui terapia cognitiva, na qual os pacientes aprendem habilidades que os ajudam a enfrentar e impedir um ataque. Exemplos de habilidades que são eficazes para evitar ataques de pânico quando os sintomas começam a aparecer incluem bloquear pensamentos associados a medos irracionais, conversar com outra pessoa e concentrar-se em uma única tarefa repetitiva. Enquanto muitas pessoas podem ser tratadas apenas com terapia cognitiva, alguns pacientes requerem farmacoterapia. Por exemplo, antidepressivos tricíclicos, inibidores da monoamina oxidase e inibidores da recaptação da serotonina podem ser tratamentos eficazes para pacientes que apresentam ataques de pânico frequentes.


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Buscando paz e alegria

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& # 8220Eu escrevi Ataques de pânico para acalmar a tempestade para ajudar outros a derrotar a besta do tormento mental. Se ao menos um livro como este existisse quando eu estava lutando contra ataques de pânico! Se eu soubesse então o que sei agora, não teria passado anos de tormento. A experiência, por mais horrível que tenha sido, me abençoou com a capacidade de ser uma bênção para outras pessoas. Não gosto de ver outros em tal tormento! Por tentativa e erro, aprendi como funciona a mente e reuni informações valiosas observando e aconselhando outras pessoas dominadas pelo pânico e pela ansiedade. Tendo superado graves ataques de pânico e transtorno de ansiedade, e ajudando muitos a obter seus resultados, quero compartilhar como superar o tormento mental. & # 8221


Oração como técnica de ancoragem

A oração é uma ferramenta incrível para combater a ansiedade. A oração pode ser semelhante à meditação. Para meditar, você entra em um lugar tranquilo, encontra um lugar de quietude e se concentra em uma palavra ou pensamento, permitindo que o resto de seus pensamentos desapareça. Está tirando o foco de todo o resto, para que você possa aquietar sua mente e corpo. É a mesma coisa quando você ora. Você está entrando em um lugar tranquilo, encontrando silêncio, focando em Deus e no que você está orando a Ele. Você está mudando sua consciência de sua ansiedade para Deus, o que acalma seus nervos e reduz o estresse. Ao orar, você está tirando o foco de seus problemas e colocando seu foco no solucionador de problemas.

“Não te preocupes com nada, mas em todas as situações, por meio de oração e súplica, com ação de graças, apresente seus pedidos a Deus”. Acredito que Deus nos disse isso na Bíblia porque Ele sabe que vamos nos preocupar, mas ainda assim ele nos diz para levar tudo a ele. A Bíblia também diz: “Você manterá em perfeita paz todos os que confiam em você, todos aqueles cujos pensamentos estão fixos em você.” Que promessa! Concentrando nossos pensamentos em Deus, o que fazemos por meio da oração, teremos a paz de Deus.

Se você nunca orou antes, está tudo bem. & # 8211 você pode ler mais sobre oração aqui & # 8211 Como orar. Ou você pode pedir a outras pessoas que orem por você em www.ThePrayerZone.com


Ajudando um ente querido através de um ataque de pânico

Se você está lendo isto, talvez você viva com ataques de pânico ou tenha um ente querido que tenha. Se a pessoa que você ama está tendo um ataque, pule as informações de segundo plano e vá até ‘passos para ajudar seu ente querido durante o ataque de pânico ".

Muitas pessoas experimentam apenas um ou dois ataques de pânico durante a vida, enquanto alguns têm ataques contínuos e repetidos. Embora os ataques possam durar apenas alguns minutos, os efeitos podem ser duradouros. Se você já experimentou um ataque de pânico antes, entende o impacto emocional e físico que isso pode ter sobre seu corpo e seu bem-estar.

o que é um ataque de pânico?

A experiência pode ser poderosa, assustadora e parecer totalmente fora de controle. Em muitos casos, o indivíduo nem percebe que está experimentando um. Os sintomas gerais incluem:

  • Medo opressor
  • Perda de controle percebida
  • Sentindo-se como se estivesse em perigo
  • Pensando que você poderia desmaiar
  • Pensamentos de desgraça e melancolia
  • Sentimento avassalador de pavor
  • Perda de contato com a realidade
  • Querendo fugir urgentemente de onde você está
  • Tontura
  • Palpitações cardíacas
  • Tremendo
  • Suando
  • Falta de ar
  • Flashes quentes e frios
  • Sensações de dormência e formigamento

Por que eles acontecem?

Infelizmente, pouco se sabe sobre a causa exata dos ataques de pânico, mas sabemos que nossos pensamentos afetam nosso estado emocional e fisiológico. Quando estamos preocupados, preocupados, com medo e / ou estressados, nossos corpos ativam a resposta natural ao estresse. Isso significa que seu corpo está entrando no modo de "lutar ou fugir" para tentar se proteger. Seu corpo secreta hormônios do estresse em sua corrente sanguínea para aumentar sua capacidade de lidar com o perigo. A resposta é diretamente proporcional ao grau de preocupação.

Passos para ajudar seu ente querido durante o ataque de pânico

A primeira coisa a lembrar ao ajudar alguém durante um ataque de pânico:

Quando você vê alguém entrar em pânico, a resposta natural é você mesmo começar a ficar ansioso. A ansiedade que toma conta de alguém durante um ataque pode parecer contagiosa. A melhor coisa que você pode fazer é manter a calma. Se você começar a entrar em pânico, seu ente querido se alimentará de você, o que pode tornar as coisas exponencialmente piores.

Lembre-se de que um ataque de pânico pode levar de alguns minutos para 30 minutos ou mais para terminar, então seja paciente e lembre-se sempre a si mesmo e ao seu ente querido de que isso tem que acabar. Aqui estão algumas dicas rápidas para ajudá-los:

1) Limite os estímulos

Isso pode significar deixar uma sala lotada ou diminuir as luzes. Crie um ambiente mais pacífico.

2) Narrar um "lugar feliz"

Faça-os pensar em um lugar onde vocês estiveram juntos, de onde possam encontrar paz.

3) Faça-os respirar fundo

Você quer que eles respirem lentamente do estômago para desacelerar a resposta ao estresse.

4) Conte regressivamente a partir de 10

Isso lhes dará algo em que se concentrar e ajudará a interromper seus pensamentos acelerados. Quando você chegar a 1, comece de novo.

5) Relaxe o corpo

Experimente massagear um ponto de pressão.

6) Leve-os para fora

Pegue um pouco de ar fresco ou dê um passeio.

7) Faça-os inalar alfazema

Pode aliviar a ansiedade e trazer uma sensação de calma.

8) Concentre-se em um objeto próximo

Isso ajudará a distraí-los.

9) Lembre-os de que não é prejudicial

Explique com uma voz calma e suave que esta é apenas uma forte reação à preocupação e ao medo.

10) Remember, it will end

Keep telling yourself and them that the panic attacks will always end. The faster you can calm them down, the faster it will be over.

Although it takes time and effort, anyone can overcome high anxiety and panic attacks with the right support, knowledge, and assistance. Your support and continued reassurance of your loved one will be crucial in helping them make it through these debilitating events. While following the above steps will make a significant difference during an attack, if you notice a pattern, it is best to connect your loved one with a licensed professional talk therapist who can work towards helping prevent them from occurring in the future.

Cassie is a talk therapist & co-founder of Modern Therapy, a tele-mental health company. She specializes in helping professionals become the best version of themselves. She often provides clients with practical techniques based on humanistic psychology to find knowledge, growth, healing & fulfillment. Cassie holds a Master of Clinical Social Work from Rutgers University.


Referências

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[2] Kessler, R. C., Chiu, W. T., Demler, O., & Walters, E. E. (2005). Prevalence, severity, and comorbidity of 12-month DSM-IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Arquivos de Psiquiatria Geral, 62(6), 617-627.

[4] Schmidt, N. B., Zvolensky, M. J., & Maner, J. K. (2006). Anxiety sensitivity: Prospective prediction of panic attacks and Axis I pathology. Journal of Psychiatric Research, 40(8), 691-699.

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Accepting her diagnosis&mdashand moving forward

It took three therapists, two psychiatrists, and a whole lot of soul-searching for me to accept my anxiety as a part of me, and to realize that I am still a work in progress.

In the past three years or so, I’ve experimented with both behavioral therapy and medication. I’ve tried group therapy and individual therapy. What I have learned from those experiences is that therapy is hard and that it takes time and courage. I often bailed on my sessions and dropped out of my five-month group therapy program almost two years ago. I’m currently thinking about giving it another try.

My doctor prescribed the anti-anxiety medication Xanax, to be taken only when I was panicking. Having the pill bottle with me at all times gave me comfort, but I didn’t like the way I felt on it, and it also didn’t help me better manage my anxiety. That prescription has long since lapsed.

Some days I would wake up feeling like I’m taking shorter breaths. My chest would feel hollow and my shoulders heavy. I𠆝 fidget a lot. I’ve learned to manage these “triggers” or early panic attack symptoms by adopting mindfulness strategies. One technique, called grounding, involves focusing on an object or my breathing. This helps me to quiet my wandering mind so that I’m able to pinpoint my physical symptoms and anticipate if my anxiety is going to get worse that day.

I try to exercise as frequently as possible, and I find night walks helpful for my insomnia. I’ve opened up to people about my struggles with anxious feelings, and the emotional support really helps.

Surprisingly, being transparent is the best way to combat my anxiety. I have learned that being honest with others when I’m not feeling well allows me to be honest with myself. I’m gradually learning that admitting my anxiety doesn’t necessarily mean that I’m less of me.

Now, I no longer treat my panic attacks as a sign of defeat when I do get them. But let’s be real: panic attack #36 will come, and it’s going to feel just as traumatic as the last. I will count down the seconds until it ends, as I always do, and I will lay down afterwards with my chest feeling hollow and my body completely worn down. But now I know that it’s okay because I can still try to make progress again tomorrow.

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